Treino para Corrida volta da ilha

Domingo próximo, dia tres de outubro às oito horas e trinta minutos em frente ao quartel do exército treino para a corrida de dez kilometros da volta da ilha.
Compareçam, treinamos e depois iremos votar.

Treinamento volta da ilha

VEM AI DIA 24 DE OUTUBRO TREINAMENTO NA ILHA DOS MARINHEIROS, SAIDA ÁS
8H DA MANHA EM FRENTE A PREFEITURA, VALOR DO BOTE NA TRAVESSIA DA LAGOA
R$ 5,00 REAIS IDA E VOLTA,
TREINO DE 1 HORA;
TREINO DE 1H30MIN;
TREINO DE 2H;
APOS HAVERA UM ALMOÇO.( CHURRASCO);
LEVAR CADA ATLETA 1KG DE CARNE OU COXA/SOBRE COXA, MAIS UM SUCO.
RETORNO ÁS 16HORAS.
PARTICIPE, DEIXE SEU NOME NA SEDE DA ACORRG, PARA CONFIRMAR A IDA OU
LIGUE 99 58 39 36.

Rústica 10 Anos do Amigo do Esporte 3º ETAPA DO GRAN

 

ORGANIZAÇÃO: ACORRG.

•DATA: 17 de outubro 2010 (domingo)

•LARGADA: 10:00hs;( categoria menor), 10:30 min ( categoria maior), em frente a Estação Ferrea.

•OBJETIVO: Tem por finalidade proporcionar a integração dos atletas com outras entidades também preocupadas com o esporte;

•INSCRIÇÃO: Até o dia 15 de outubro 2010 (sexta- feira) na ACORRG, Rua República do Líbano n.º 204 - no horário das 14:00hs ás 17H 30 min,Seg/Quarta e Sexta-Feira, ou na véspera da prova dás 9h30 min até ás 13h,Inf.32 33 33 64;www.acorrg.com.br.

•TAXA/MAIOR: para sócio isento R$ 12,00 para não sócios. Nascidos até 1993.

•OBS: A categoria Maior deverá entregar 2 kg de alimentos, para serem entregue a

•Creche Raio de Luz.

•Apanhar a numeração na véspera da prova das 9h 30 min até ás 13h na sede da ACORRG.

•TAXA/MENOR: Isento. Idade apartir de 8 anos até 16 anos (ano de 2002 á 1994).

•PREMIAÇÃO MAIOR:

•Masculino: 1º ao 5º lugar medalhões, 6º ao 70º medalhas
•Feminino: 1º ao 5º lugar medalhões, 6º ao 10º medalhas

•PREMIAÇÃO MENOR:

Masculino: 1º ao 5º lugar medalhões, 6º ao 80º medalhas

Feminino: 1º ao 5º lugar medalhões, 6º ao 40º medalhas

PERCURSO MAIOR 10 km: PERCURSO MAIOR 10 km: Largada em frente à SMTEL , Av. Buarque de Macedo,Cristóvão Colombo, Av. D. Bosco, Marechal Deodoro, Av. Buarque de Macedo, Domingos de Almeida, 1 de Maio, Av. Argentina, Henrique Pancada, Av. Portugal, Marechal Deodoro, chegada em frente a SMTEL.

PERCURSO MENOR 2 KM: Largada em frente a SMTEL, Av. Buarque de Macedo, Av. XV de Novembro, G. Abreu, Marechal Deodoro, chegada em frente a SMTEL.
Apoio: 6° GAC; 6° BPM; Secretária dos Transportes; Secretária da Saude; Secretária de Habitação e Desenvolvimento Urbano, Secretária da Educação, SMTEL,Unimed, SESC e Grupo de Escoteiros Fenix.

Ficha de Inscrição:


Nome:________________________________________________ Data Nascimento.: ________



Equipe:__________________________________________________________



Patrocínio: Unimed Litoral Sul, Sindicato dos Trabalhadores em Transportes Rodoviário de Rio Grande e Matéria Prima.

V Volta Ecológica da Ilha dos Marinheiros

Homenagem aos 95 anos do Porto do Rio Grande/ RS

V Rústica – 10 km

V Maratoninha – 2 km e IV Caminhada Ecológica – 5 km

ORGANIZAÇÃO: ACORRG e Secretária Municipal do Turismo, Esportes e Lazer.

 

DATA: 21 de novembro (domingo)

LARGADA: 10h, na Ilha dos Marinheiros, (localidade da Marambaia).

 

OBJETIVO: Tem por finalidade proporcionar a integração dos atletas com outras entidades também preocupadas com o esporte.

INSCRIÇÕES: do dia 04/10/10 ao dia 12/11/10, pelo site - www.acorrg.com.br, a taxa poderá ser paga: na Caixa Federal / AG. 0497 - OP.013- CC. 128.549-7 ou Banrisul/ AG. 0330- CC. 06.854596.0-5

 

VALORES:

Sócios e dependentes, com carência de três meses, são isentos da taxa de inscrição.

• V Volta Ecológica de 24 km
  

  R$ 30,00 reais (idade a partir de 17 anos, nascidos até 1993).
  

• V Rústica de 10 km
  

  R$ 25,00 reais (idade a partir de 17 anos, nascidos até 1993).
  

• V Maratoninha 2 km
  

  Sem taxa de inscrição (idade dos 8 aos 16 anos - 1994/2002.)
  

• IV Caminhada Ecológica de 5 km:
  

  R$ 15,00 (aberto para todas as idades).
  

  
   

DATA E LOCAL DA ENTREGA DO KIT:

Dia 20 de novembro (sábado), das 9h às 16h, na antiga estação férrea, mediante entrega do comprovante original de pagamento de inscrição. O atleta receberá o número e o ingresso do almoço. Os atletas que participarem da Volta e Rústica, ganharão uma camiseta.

OBSERVAÇÃO:

Alojamento para os 100 primeiros inscritos.

Não haverá inscrição na hora da prova, e também entrega de kits no local do evento.

O idoso apartir de 60 anos ( 1950), pagará a metade da inscrição.

 

PREMIAÇÕES:

• V Volta na Ilha dos Marinheiros 24 km/ Hora: 10:00h
  

  Masculino: 1º ao 5° lugar troféus, demais atletas medalhas.
  

  Feminino: 1º ao 5º lugar troféus, demais atletas medalhas.
  

 

• V Rústica 10 km/ Hora: 10:10min
  

  Masculino: 1º ao 5º lugar troféus, demais atletas medalhas.
  

  Feminino: 1º ao 5º lugar troféus, demais atletas medalhas.
  

 

• V Maratoninha 2 km/ Hora: 10:15min
  

  Masculino: 1º ao 5º lugar troféus, demais medalhas.
  

  Feminino: 1º ao 5º lugar troféus, demais medalhas.
  

 

• Premiação da IV Caminhada Ecológica/ 5KM. Hora: 10:20min
  

  Todos ganharão medalhas de participação.
  

 

APOIO:

Prefeitura Municipal, SMHADU, SMSTT, Guarda Municipal, Secretaria da Saúde, SMEC, 6º BPM, 6° GAC, UNIMED, Gabinete de Imprensa, SMCAS, SMSU, SEC, Secretária do Meio Ambiente, Secretária da Agricultura, SMOV, SESC, Grupo de Escoteiros Fenix, Comunidade da Marambaia.

 

TRANSPORTES ATÉ O LOCAL:

Sairá ônibus às 7h30min, em frente á Prefeitura, e (alojamento á confirmar o local), com retorno às 18h.

 

ITINERÁRIO:

7h30min, em frente á Prefeitura, General Neto, Senador Corrêa, Av. Buarque de Macedo, Av. Domingos de Almeida, Avenida 1º de Maio, (parando esquina 1º de Maio, com Forte Santana),seguindo pela Av. 1º de Maio,(parando na esquina da Av. Olavo Bilac), seguindo pela Av. Roberto Socoowisk,( parando na esquina Manoel Gonzales Lopes), seguindo novamente pela Av. Roberto Socoowisk,Rua Juan Lopart,(parando na esquina/ Av. Belo Brum),seguindo pela Av. Belo Brum, BR 392, (parando na Quinta), posterior Ilha dos Marinheiros.

 

OBSERVAÇÃO:

Haverá almoço, para acompanhante no valor de R$ 10,00 reais por pessoa; crianças até 08 anos não pagam, de 09 aos 12 anos pagam R$ 5,00 reais.

Será servido Galeto, Saladas e Macarrão.

Levar talhares.

Ingressos na sede da ACORRG, sito a Rua República do Líbano nº 204.

 

ATENÇÃO:

Haverá premiação em dinheiro para os cinco primeiros na geral e os três primeiros nas categorias, naipes masculino/feminino, na Volta Ecológica de 24 km.

Premiação Especial em dinheiro para deficientes Visual – DEV./ Para Volta Ecológica 24 km/ aos três primeiros masc/fem.

 

DEFICIENTE VISUAL (DEV):

O ATLETA sem visão que participa da corrida com um elemento "guia". O acompanhante do atleta deverá estar inscrito como tal e não competirá por nenhuma das CATEGORIAS. Devendo estar unido ao guia por cordão a um dos dedos da mão ou ao braço, por todo o percurso, inclusive na CHEGADA, independente do grau de deficiência. Se a deficiência for em uma ou nas duas vistas o ATLETA deve, obrigatoriamente, correr com um ATLETA GUIA não podendo em nenhuma hipótese prescindir do guia.

O atleta que se enquadrar como deficiente visual acima citadas deverá se INSCREVER e apresentar atestado médico comprobatório, sem pagar o valor da inscrição, conforme instruções abaixo:

1. Para participar desta categoria o atleta deve solicitar sua inscrição à organização da seguinte forma: preencher a ficha de inscrição e anexar declaração médica em receituário próprio, assinada e com carimbo do CRM do médico que o enquadre em uma das deficiências disponíveis no regulamento.
   
2. Os atletas deficientes visuais deverão indicar na sua ficha de inscrição, nome completo, RG, CPF, sexo, data de nascimento e telefone de emergência do seu atleta guia. O atleta guia deverá estar devidamente inscrito na prova utilizando-se do mesmo procedimento de inscrição dos empregados com deficiência. Ao preencher e enviar sua ficha de inscrição o atleta deficiente visual deve enviar a ficha de inscrição de seu atleta guia. A inscrição só poderá ser aceita se o atleta guia for indicado pelo atleta com deficiência ao qual acompanhará.
   

 

 

 

 

CATEGORIAS / Volta Ecológica 24 km:

Valerá o ano de Nascimento/ Não terá dupla premiação:

 

Masculino/Feminino
Categoria	Idade (anos)	Nascido entre
A	17 a 19	1993 - 1991
B	20 a 24	1990 - 1986
C	25 a 29	1985 - 1981
D	30 a 34	1980 - 1976
E	35 a 39	1975 - 1971
F	40 a 44	1970 - 1966
G	45 a 49	1965 - 1961
H	50 a 54	1960 - 1956
I	55 a 59	1955 - 1951
J	60 a 64	1950 - 1946
K	65 a 69	1945 - 1941
L	70	1940 ou anterior

Como balancear seu ritmo em uma corrida?‏

*Evitando-se os Erros*

O início de uma corrida, seja para treinamento ou em uma prova é, sem dúvida, o melhor momento de todos os atletas, Amadores ou de Elite, mas....

Enquanto os primeiros quilômetros são mais fáceis de serem realizados, por outro lado, os demais, circunstancialmente, sofrerão um custo adicional que encarecerão a prova.

Desta forma, o corredor adota um esforço possível e ou desmedido. Isto se dará na medida em que a linha de projeção do ritmo possível (qualquer pessoa é capaz de correr rápido) estiver muito fora da linha de ritmo compatível(equilíbrio entre a velocidade e a quantidade em anos de treinos, ou a base), do corredor em questão.

Lembra-se dos primeiros quilômetros da sua primeira maratona? Foi muito legal sentir que tudo estava muito equilibrado. Suas pernas pediam mais, seu corpo pedia mais, sua mente pedia mais e, para sua surpresa, ao passar do5º, 6º, 10º, 15º, 21º km sua corrida ficou mais difícil.

Em provas de curta distância também é possível sentir-se assim. Na saída parece que tudo vai muito bem, porém, e após os primeiros quilômetros, é possível sentir que o esforço inicial foi demasiado.

*Equilíbrio*

*Para uma corrida de média e longa distância*

O ritmo compatível em velocidade percentual a cada nível, em relação a distância que irá percorrer A=100%, B=70%, C=60% e D=50%, deve coincidir com a velocidade possível de cada corredor.

*Desequilíbrio*

*Quando a velocidade desenvolvida até a metade da prova é de 100%*

Provocará aumento no tempo por quilômetro, de acordo com a manutenção desta velocidade, podendo provocar quedas de rendimento na ordem de: A= 20%, B=60%, C= 80% e D= 90%.

O resultado em provas e ou treinos para os corredores é inversamente proporcional a sua condição física, aqui exemplificada pelos níveis de condicionamento físico (velocidade compatível).

Quanto mais treinados, melhor será a persistência no evento, apesar do ritmo acelerado e, por tal esforço, mais baixo será o tempo final. A distribuição de ritmo durante a prova (velocidade) define o resultado final: a velocidade diminui menos, quanto mais distante, além da metade da prova, atingir os 100% de ritmo possível. Convenhamos que: velocidade possível e velocidade compatível são distintas e definem - Velocidade Possível equivale a velocidade que qualquer cidadão pode efetivar, independentemente do seu nível de condicionamento físico..Velocidade Compatível - é aquela em que se leva em consideração o nível de condicionamento físico, e a quantidade de anos de treinos (base). Você pode deparar com pessoas que treinaram por anos e, nem por isso, mantém ótimas condições físicas para desenvolver treinos e provas em ritmos mais acelerados. As coisas mudam de figura quando os quilômetros passam e você sentiu que o esforço, até então, foi demais. O esforço desmedido nem sempre está associado, tão somente, as condições de erros pela definição do ritmo da prova.Algumas circunstâncias podem modificar o esforço metabólico do seu corpo,após a metade da prova, por exemplo.

*O que faz cansar o corredor?*

*Condições Emocionais:* você fica demasiadamente nervoso e aí seu ritmo cai,na medida em que gasta mais energia e contrai seus músculos mais do que o necessário, não permitindo a recomposição muscular nos intervalos das passadas (fase aérea)

*Condições Circunstanciais*: você tropeça, entra no ritmo do Coelho,descuida nos pensamentos, se assusta com alguma coisa durante a prova.

*Condições climáticas*: a corrida de maratona é a mais provável de oferecer estas variações. Como exemplo, temos uma maratona no sul do Brasil na qual a temperatura, durante anos, ficava assim: primeiro, frio que chegava a 5 ou 6graus e umidade relativa do ar extremamente elevada. Na segunda parte da prova, porém, a temperatura subia para 25/ 28 graus e o ar permanecia com sua umidade muito baixa. Este é um exemplo de condições climáticas assustadoras e muito severas ao corpo humano.

 *Condições Altimétricas*: Sem dúvida, estas condições permitem o elevado nível de cansaço aos menos treinados e os mais treinados. É difícil permanecer imune as alterações altimétricas, pela exigência elevada do  metabolismo de um corpo que corre rápido e tenta manter-se em equilíbrio.

*Condições Nutricionais*: "Você tem um motor forte com potência para 6.0 de velocidade, mas, está com o tanque de combustível vazio. Você não conseguirá dar a partida". No caso do organismo humano, é muito fácil partir acelerado ou moderado para um treino ou prova, porém, o custo deste deslize serão as dores musculares, a intensa fadiga, a desmotivação progressiva e a desistência por desestímulo, cansaço excessivo, dores intensas, câimbras e lesões sérias.

*Condições de ritmo: *Conforme tratamos no quadro acima, o ritmo é, senão o primeiro, um dos mais importantes de um sem fim de cuidados para qualquer treino ou prova. Não importa o tamanho da prova e nem tão pouco suas condições específicas. É melhor cuidar dele antes de colocar os pés na pista para correr. Imaginar-se no ritmo do treino ou prova, pelo menos quinze minutos antes do início, traz benefícios inimagináveis para o corredor.

 *Conforme dados acima descritos*

Velocidade Possível e Velocidade Compatível

O início: 60/70%..........Corredores AO meio: 70/80%............Corredores AO fim: 90/100%...........Corredores ADepois: Descanso..........Corredores A *

Velocidade Possível e Velocidade Compatível*

O início: 50/60%..........Corredores BO meio: 60/70%............Corredores BO fim: 80/100%............Corredores BDepois: Descanso..........Corredores B *

Velocidade Possível e Velocidade Compatível*

O início: 50/60%..........Corredores CO meio: 50/60%............Corredores CO fim: 70/100%............Corredores CDepois: Descanso..........Corredores C *

Velocidade Possível e Velocidade Compatível*

O início: 50%.............Corredores DO meio: 50%...............Corredores DO fim: 60/70%.............Corredores DDepois: Descanso.........Corredores D *

Você tem dúvida sobre seus treinos de Corrida, equipamentos ou provas?Mande sua pergunta para **ativoresponde@ativo.com* * que Miguel Sarkis poderá respondê-la!*

5ª Edição da Corrida Volta da Ilha dos Marinheiros

Vem aí dia vinte e um de novembro a V edição da corrida volta da ilha dos marinheiros edição 2010 com vinte e quatro km, mais a rústica de dez km, a maratoninha de dois km e a caminhada ecológica de dez km.

As incrições começam no dia quatro de outubro até o dia  dia doze de outubro.

Pelo site da ACORRG.

http://www.acorrg.com.br/

Ou na sede da entidade na rua Republica do Libano, 204

Mensagem do Presidente da ACORRG

Atenção treino nos dia 19 ( domingo) e 20 ( segunda ) de setembro ás
9h30 min, em frente ao exercito treino de 15km domingo e 10 km na
segunda.
Aguardamos vcs la
Abraços Roger Portarriaux

2º Etapa do Gran Categoria Maior

Maior Masculino

	Nr	Atleta	Categ.	Equipe	Pontos
1	001	MARCOS NUNES DE SOUZA	C	L. MADALENA	20
2	058	GABRIEL DIAS NOBRE	C	REGATAS/J. AGORA	16
3	004	MARCELO COSTA	C	AFURG	14
4	003	ROGERIO LOURENÇO MARTINS	F	ARCA SHOP/TERMASA	12
5	006	MARCOS PEREIRA MEDEIROS	C	REGATAS	10
6	169	WILLAN LUIZ DUTRA CARDOSO	B	CAMARIG	08
7	065	ISRAEL COSTA	B	ASCON	06
8	140	RAFAEL FARIAS	B	ASCON	04
9	092	LUIS CLAUDIO THIEL DA SILVEIRA	H	ACORRG	02
10	124	MORACI COSTA	C	ACORRG	01

 

Maior Feminino

	Nr	Atleta	Categ.	Equipe	Pontos
1	055	FATIMA DAIANA DE OLIVEIRA GUIMARÃES	P	REGATAS/POLICLINICA	20
2	179	FABIANA HENRIQUES	P	ACORRG	16
3	118	ADRIANA MARQUES ALVARIZA	R	AVULSO	14
4	037	CRISTIANE COELHO CAZEIRO	Q	AFURG	12
5	100	LUIZA ANDRADE VALENTE	O	ACORRG	10
6	115	MARIA DAS GRAÇAS DE LIMA	R	CAMARIG	08
7	154	SANDRA MEDEIROS FLORES	R	ACORRG	06
8	159	SIMONE GRANGEIRO	Q	CAMARIG	04
9	148	JOSINALVA O. DE LIMA	R	CAMARIG	02
10	135	ADRIANA BORGES LIMA  CORREA	R	CAMARIG	01

 

 

Masculino
Categoria A (17 - 19 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	196	NATANIEL RODRIGUES	ASCON	20
2	141	TAFAEL FARIAS	ASCON	16
3	277	CALEB ALANIZ ORTIZ	S. PAES	14
4	291	PAULO MARQUETE	AVULSO	12

 

Categoria B (20 - 24 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	175	CARLOS R. CARDOSO  ROCHA	ASCON	20
2	287	SÉRGIO LUIS MIRANDA	FZNV	16
3	252	TIAGO BASTOS DUTRA	AVULSO	14

 

Categoria C (25 - 29 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	193	JOSSIEL PINHEIRO	ASCON	20

 

Categoria D (30 - 34 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	187	RAFAEL ILHA	S. PLAZA/L. CERTEL	20
2	074	JORGE LUIS MARQUES JUNIOR	AFURG	16
3	283	ANDERSON BRITTO	6º GAC	14

 

Categoria E (35 - 39 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	082	MARLOS RODRIGUES	RGM	20
2	104	MARCELO BAZARELLI PEREIRA	CLUCORG	16
3	034	CLAUDIOMAR ALVES ROSSALES	ACORRG	14
4	077	ALEX  SAADI VIEIRA	B. SANTANDER	12
5	109	MARCO ANTONIO DO COUTO PINTO	ACORRG	10

 

 

Categoria F (40 - 44 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	180	GERSON DE BESSA HALICKI	CAMARIG	20
2	219	PEDRO  ZELENIAKAS CORREA	CAMARIG	16
3	071	JOÃO BERNARDO MARQUES DOS SANTOS	ACORRG	14
4	062	HILTON SANTOS DA COSTA	CAMARIG	12
5	290	MARCIO IASNIEWCZ	AVULSO	10

 

Categoria G (45 - 49 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	150	RONER RODRIGUES ROCHA	CLUCORG	20
2	048	EDUARDO CASTELLA XAVIER	ACORRG	16
3	143	RENATO MORGADO	ACORRG	14
4	289	MARCO ANTÔNIO NETTO SILVEIRA	AVULSO	12
5	033	CLAYTON SILVEIRA FERNANDES	P. DA LAGOA TURISMO	10

 

Categoria H (50 - 54 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	288	LUIZ PAULO DA SILVA	ACORRG	20
2	132	PAULO RENATO SILVA OLIVEIRA	ACORRG	16
3	023	BALTAZAR BORBA LAZO	ACORRG	14
4	125	ODILON ALVES FOGAÇA	ACORRG	12

 

Categoria I (55 - 59 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	133	PAULO ROBERTO RUBIRA	AFURG	20
2	123	JORGE MIGUEL TADEU  DE FREITAS JORGE	ACORRG/ZODIACO	16

 

Categoria J (60 - 64 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	156	SERGIO ANTONIO DE ALMEIDA LOBO	ACORRG	20

 

 

Feminino
Categoria Q (35 - 39 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Pontos
1	293	ANA MARIA DE SOUZA VIGIL	AVULSO	20

 

Categoria R (40 - 44 anos)

	Nr	Atleta	Equipe	Tempo
1	154	SANDRA MEDEIROS FLORES	ACORRG	20